POMOZ SOBĚ

V roce 2019 projekt „Pomoz Sobě“ opakovaně podporují: HM Praha a NF Avast

Kdo jiný nám pomůže od stále se opakujících bolestí zad a kloubů, když ne my sami. Musíme jen vědět, co a jak máme dělat, jak o sebe pečovat, jak správně cvičit a hlavně:  „Na co se nebát zeptat svého lékaře, jak s nimi spolupracovat“.

Pokračujeme v projektu, který je zaměřen na praktické poznatky z oblasti péče o naše zdraví. Workshopy v podobě ucelených kurzů vás seznámí, jak funguje naše tělo, jak cvičit, aby nás opustily bolesti zad a kloubů, jak správně chodit, případně jak se připravit na plánovanou operaci, jakým způsobem rehabilitovat… Od ledna do prosince roku 2019 proběhne 20 workshopů.

Jejich přehled též na www.pomozsobe.cz a https://www.facebook.com/pomozsobe/
Součástí projektu i PŘEDNÁŠKY spojené s praktickými ukázkami a ochutnávkami jídel. Informace na http://www.cestouzdravizs.cz/pomoz-sobe-prednasky/

Pomoz Sobě – víkendové kurzy

MÍSTO
ReHa klinika Malvazinky, U Malvazinky 5, 150 00 Praha 5, prostory funkční zóny a vodoléčby, budova B, suterén.

TERMÍN
Sobota a neděle dle rozpisu

ČAS
12.00 – 16.00 hodin
3 hodiny funkční zóna (krátká teoretická část, praktické cvičení), 1 hodina bazén (rehabilitační a relaxační cvičení).

LEKTOŘI
Uvedeni u každého tématu.

AUTOR / GARANT PROJEKTU
Bc. Nina Petržalová / MUDr. Marie Tomečková, CSc.

Na podzim 2019 jsme připravili tato témata

Datum Téma Anotace Lektor
26.01.2019 Jógové pozice zdravě I Základní jógové pozice, nastavení a vedení pohybu, Pozdrav slunci varianta A, zdravotní aplikace vhodná pro seniory… Mgr. Ida Kršková + Bc. Nina Čechová
27.01.2019 Jógové pozice zdravě II Jóga a dech, dechová technika pro harmonizaci P + L mozkové hemisféry, vyrovnávací prvky pro správné nastavení páteře, pozice vhodné pro seniory… Mgr. Ida Kršková + Bc. Nina Čechová
16.02.2019 Močová inkontinence – problém, který se dá řešit Močová inkontinence urgentní či stresová, rehabilitační sestavy Mgr. Marie Langerová + Bc. Nina Čechová
17.02.2019 Reha po gynekologických operacích Možné pooperační problémy (inkontinence moči a stolice, anorgasmie, bolesti zad a kloubů…), rehabilitační sestavy pro oblast malé pánve Mgr. Marie Langerová + Bc. Nina Čechová
16.03.2019 Horní zkřížený syndrom Svalové dysbalance, bolestivost krční páteře, hrudníku a ramen…, komplexní cvičení na uvolnění krční páteře, ramen a hrudníku Bc. Nina Čechová + Bc. Iveta Luxová
17.03.2019 Dolní zkřížený syndrom Svalové dysbalance, bolestivost zad, SI skloubení a kyčelních kloubů…, komplexní cvičení na uvolnění beder, pánve a DK Bc. Nina Čechová + Bc. Iveta Luxová
13.04.2019 Chodidlo Chodidlo jako „mapa“ našeho těla, problematika klenby nožní, deformity prstů, kotníku…, manuální autoterapie a stimulace Bc. Nina Čechová + Bc. Iveta Luxová
14.04.2019 Kyčelní kloub Příčiny bolestivých stavů slabin, stehen nebo kolen, prevence… (na toto téma volně navazuje téma Příprava na zákrok a rehabilitace po operaci TEP kolenního kloubu) Bc. Nina Čechová + Bc. Iveta Luxová
11.05.2019 Psychosomatika a psychosomatická onemocnění Jak psychika ovlivňuje nemoc a nemoc psychiku, původ psychosomatických nemocí, autoterapie Mgr. Daniela Jílková + Bc. Nina Čechová
12.05.2019 Jógaterapeie Dýchání, správné držení těla, cvičení pro regeneraci a očistu páteře, kloubů, harmonizace CNS, uvolňovací cvičení Simona Josefová + Bc. Nina Čechová
08.06.2019 Rovnováha Poruchy rovnováhy, možné příčiny, omezení v běžném životě, techniky pro zlepšení rovnováhy PaedDr. Mgr. Hana Čechová + Bc. Iveta Luxová
09.06.2019 Jóga pánevního dna Problematika pánevního dna, sestava pro vnímání, aktivaci, posílení, uvolnění svalového dna pánevního a hlubokého stabilizačního systému páteře Simona Josefová + PaedDr. Mgr. Hana Čechová
21.09.2019 Jógové pozice zdravě III
OBSAZENO
Jak cvičit základní ásany – provedení a modifikace, správné dýchání, uvolnění a koncentrace, pozice vhodné pro seniory Mgr. Ida Kršková + PaedDr. Mgr. Hana Čechová
22.09.2019 Jógové pozice zdravě IV
OBSAZENO
Pozdrav slunci varianta B, prohloubení pohybů, uvolnění velkých kloubů, pozice vhodné pro seniory Mgr. Ida Kršková + PaedDr. Mgr. Hana Čechová
19.10.2019 Chůze
POSLEDNÍ 2 VOLNÁ MÍSTA
Záludnosti a „nevýhody“ bipedie, obnova správného stereotypu chůze, odstranění bolestí v křížové a bederní oblasti Bc. Nina Čechová + Mgr. Šárka Jeřábková
20.10.2019 Rehabilitace po operacích hrudníku, ablace prsu
7 VOLNÝCH MÍST
Úloha fyzioterapie v předoperačním i pooperačním období: uvolnění HK, ramenního kloubu, žeber, vliv jizvy na pohyblivost hrudníku, automobilizace, komplexní cvičení… Bc. Nina Čechová + Mgr. Šárka Jeřábková
09.11.2019 TEP kolenního kloubu
7 VOLNÝCH MÍST
Co mohu od operace očekávat, důležitost předoperační péče a cvičení, jak cvičit po operaci… MUDr. Tomáš Vimmer + Bc. Nina Čechová
10.11.2019 TEP kyčelního kloubu
7 VOLNÝCH MÍST
Co mohu od operace očekávat, důležitost předoperační péče a cvičení, jak cvičit po operaci… MUDr. Tomáš Vimmer + Bc. Nina Čechová
07.12.2019 Problematika zápěstí a ruky
7 VOLNÝCH MÍST
Nejčastější onemocněním HK, syndrom karpálního tunelu, útlaky „brňavky“, tenisový loket, golfový loket – princip vzniku, projevy, cvičení Bc. Nina Čechová + PaedDr. Mgr. Hana Čechová
08.12.2019 Hluboká relaxace a uvolnění
POSLEDNÍ 2 VOLNÁ MÍSTA
Výklad pojmu, řízená relaxace, nácvik techniky jóga – nidry (jógový spánek) Simona Josefová + Bc. Nina Čechová
Pozn. V případě onemocnění může být termín přesunut, popř. lektor nahrazen jiným lektorem. Změny budou zveřejněny na www.cestouzdravizs.cz

Slova účastnice:

Byla jsem nadšena neobvyklým tématem Jizva a práce s ní. Téma neprávem opomíjené, a přitom tak důležité. Kolik trápení by si operovaní ušetřili, včetně maminek po císařském řezu, kdyby věděli, co a jak mají dělat. Stačilo by podobné poučení ev. nácvik hned po operaci v nemocnici. Nina (pozn. autorka projektu) se toho zhostila výborně a úžasná byla i „modelka“ – 3 dny po operaci. Na vlastní oči jsme viděli zlepšování stavu jizvy po jednoduché masáži! A já se naučila pracovat se svojí jizvou letitou. Jen tak dál a hodně zdaru přeje Dáša L. (65 let).

Počet míst
10 – 12

Rezervace nutná přes objednávkový formulář. Rezervaci potvrdíme a po zaplacení účastnického poplatku pošleme podrobnější informace k průběhu praktického semináře.

Cena
400,- Kč / osoba / kurz
Součástí některých seminářů metodický materiál zdarma, popř. odborné brožurky za poplatek.

Cvičení vede
Bc. Nina Čechová, PaedDr. Mgr. Hana Čechová, Mgr. Ida Kršková, Mgr. Marie Langrová, Bc. Kateřina Luková, Simona Josefová
garant: MUDr. Marie Tomečková, CSc.

S sebou
Pohodlné oblečení do tělocvičny, plavky, ručník, protiskluzová obuv do prostor bazénu, pití a dobrá nálada

SOUHRNNÁ NÁPLŇ:
Vzhledem k rostoucí popularitě jógy mezi seniory jsme v letošním roce zařadili základní témata vztahující se ke zdravotním dopadům jógových cvičení, čeho je potřeba se vyvarovat a jak nejlépe aplikovat do každodenního života.

V červenci a v srpnu navazují týdenní edukace Senior Campy.

Přihláška






Kurz POMOZ SOBĚ:

Vyplnění žlutých polí je povinné.
  Akce: Pro každou další akci je
potřeba vyplnit znovu formulář

Účastník:

Příjmení a jméno: nejprve příjmení a pak jméno
Datum narození: příklad: 30.1.1955
Ulice a číslo domu:
PSČ a obec/město: příklad: 100 00 Praha 10
Váš telefon:
Váš email (nezbytné):
Poznámka:
Souhlasím s podmínkami akce
Zaškrtněte, jinak se zpráva neodešle. Jako potvrzení obdržíte kopii objednávky na Váš e-mail.