„Projekt je realizován s finanční podporou hlavního města Prahy.“
Kdo jiný nám pomůže od stále se opakujících bolestí zad a kloubů, když ne my sami. Musíme jen vědět, co a jak máme dělat, jak o sebe pečovat, jak správně cvičit a hlavně: „Na co se nebát zeptat svého lékaře, jak s nimi spolupracovat“.
Pokračujeme v projektu, který je zaměřen na praktické poznatky z oblasti péče o naše zdraví. Workshopy v podobě ucelených kurzů vás seznámí, jak funguje naše tělo, jak cvičit, aby nás opustily bolesti zad a kloubů, jak správně chodit, případně jak se připravit na plánovanou operaci, jakým způsobem rehabilitovat… V roce 2021 celkem proběhne 10 online kurzů.
Jejich přehled též na www.pomozsobe.cz a https://www.facebook.com/pomozsobe/
MÍSTO
Bezpečí Vašeho domova. V případě hezkého počasí můžete cvičit na své zahradě společně se členy rodiny či přáteli.
Podzimní kurzy opět proběhnou v zařízení Rehabilitační kliniky Malvazinky. ČTĚTE.
TERMÍN
Pondělí dle rozpisu níže. (online kurzy)
PODZIMNÍ KURZY: Rehabilitační klinika Malvazinky, U Malvazinky 5, Praha 5 – dle rozpisu níže; sobota, neděle
ČAS
16.00 – 18.00 hod. (online kurzy)
PODZIMNÍ KURZY: 12.00 – 16.00 hodin
3 hodiny funkční zóna (krátká teoretická část, praktické cvičení, odpovědi na Vaše dotazy), 1 hodina bazén (rehabilitační a relaxační cvičení)
LEKTOŘI
Uvedeni u každého tématu.
AUTOR / GARANT PROJEKTU
Bc. Nina Petržalová / MUDr. Marie Tomečková, CSc.
| Datum | Téma | Anotace | Lektor | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 17.05.2021 | Cvičení na židli | Cvičení na židli i se židlí pro uvolnění páteře, ramenních kloubů a dolních končetin. | Bc. Nina Petržalová Dr. Hana Čechová Bc. Tomáš Patržala |
| 2 | 24.05.2021 | Overball, nepřekonatelná pomůcka | Multifunkční využití malého míčku se zaměřením na břišní svaly. | Bc. Nina Petržalová Dr. Hana Čechová Bc. Tomáš Patržala |
| 3 | 31.05.2021 | Záda bolet nemusí | Uvolňovací cvičení, prvky automobilizace, posilování trupových svalových skupin. | Bc. Nina Petržalová Dr. Hana Čechová Bc. Tomáš Patržala |
| 4 | 07.06.2021 | Protahování neboli strečink | Dynamický a statický strečink, rozdíly, základní sestavy. | Bc. Nina Petržalová Dr. Hana Čechová Bc. Tomáš Patržala |
| 5 | 14.06.2021 | Chůzí proti stresu | Nácvik správné chůze, cvičení v chůzi a ve stoji, posilování DK. | Bc. Nina Petržalová Dr. Hana Čechová Bc. Tomáš Patržala |
| 6 | 28.06.2021 | Cvičení s posilovací gumou | Přirozené a bezpečné cvičení, ideální jak pro posílení a zpevnění celého těla, tak pro účely rehabilitace. | Bc. Nina Petržalová Dr. Hana Čechová Bc. Tomáš Patržala |
| 7 | 18.09.2021 | Kardio pro všechny; kurz proběhne v zařízení Reha Malvazinky | Rady a tipy: jak zlepšit činnost našeho srdíčka, jak si zacvičit v domácím prostředí. Sestava doporučených cviků. | Bc. Nina Petržalová Dr. Hana Čechová |
| 8 | 19.09.2021 | Funkční trénink; kurz proběhne v zařízení Reha Malvazinky | Nácvik komplexních pohybů, cviky lze využít i na vycházce, ve venkovních posilovnách. | Bc. Nina Petržalová Dr. Hana Čechová |
| 9 | 26.09.2021 | Relaxace a uvolnění; kurz proběhne v zařízení Reha Malvazinky | Řízená relaxace a její pozitivní účinky na organismus. | PhDr. Yveta Mikuličová Dr. Hana Čechová |
| 10 | 03.10.2021 | Spirals; kurz proběhne v zařízení Reha Malvazinky | Kombinovaná cvičení na zlepšení koordinace pohybů, rovnováhy a stability, uchování a obnovení pružnosti… | Bc. Nina Petržalová Dr. Hana Čechová |
Pozn. V případě onemocnění lektorů, nutné karantény apod. mohou být termíny přesunuty, lektor nahrazen jiným lektorem (podobně jako v roce 2020), popř. proběhnou formou online vysílání. O nutných změnách budete včas informováni.
Slova účastnice:
Byla jsem nadšena neobvyklým tématem Jizva a práce s ní. Téma neprávem opomíjené, a přitom tak důležité. Kolik trápení by si operovaní ušetřili, včetně maminek po císařském řezu, kdyby věděli, co a jak mají dělat. Stačilo by podobné poučení ev. nácvik hned po operaci v nemocnici. Nina (pozn. autorka projektu) se toho zhostila výborně a úžasná byla i „modelka“ – 3 dny po operaci. Na vlastní oči jsme viděli zlepšování stavu jizvy po jednoduché masáži! A já se naučila pracovat se svojí jizvou letitou. Jen tak dál a hodně zdaru přeje Dáša L. (65 let).
POČET MÍST
Online vysílání umožňuje připojení několika desítkám zájemců.
Prezenční kurzy v zařízení ReHa Malvazinky: max. 8 – 10 osob
ÚČASTNICKÝ POPLATEK
100,- Kč / osoba / kurz online
Prezenční kurzy v zařízení ReHa Malvazinky: 300 Kč / osoba / kurz
Abychom kurzy mohli zrealizovat, je nutná 30% spoluúčast. Proto jsme stanovili tento symbolický poplatek.
Rezervace nutná přes objednávkový formulář. Rezervaci potvrdíme a po zaplacení účastnického poplatku pošleme podrobnější informace k průběhu praktického semináře a vysílací link (forma online)
CO BUDETE POTŘEBOVAT
Na cvičení především pohodlné oblečení (legíny, tričko, mikina, teplé ponožky příp. vhodná obuv), podložku na cvičení, overball, plavky, ručník. Před každým kurzem Vás budeme informovat, s jakým jednoduchými „domácími“ pomůckami budeme cvičit.
SOUHRNNÁ NÁPLŇ:
Kurzy poskytnou srozumitelnou formou ucelené teoretické znalosti i praktické dovednosti z oblasti péče o zdraví i případné rehabilitace. V současné době jsme stále více odkázáni sami na sebe a na naše schopnosti rychle se zorientovat v daném problému. Cílem je naučit, jak si zachovat schopnost dlouhodobě vykonávat každodenní činnosti a jak tyto poznatky aplikovat i na další členy rodiny. V neposlední řadě se jedná i o schopnost jasně formulovat dotazy, dodržovat doporučený režim, podpořit dlouhodobé udržení se na trhu práce, či si jenom osvojit proces zdravého stárnutí a následného aktivního a plnohodnotného stáří
