Pomoz Sobě – praktické workshopy online

V roce 2021 projekt „Pomoz Sobě“ opakovaně podporuje HM Praha

Kdo jiný nám pomůže od stále se opakujících bolestí zad a kloubů, když ne my sami. Musíme jen vědět, co a jak máme dělat, jak o sebe pečovat, jak správně cvičit a hlavně:  „Na co se nebát zeptat svého lékaře, jak s nimi spolupracovat“.

Pokračujeme v projektu, který je zaměřen na praktické poznatky z oblasti péče o naše zdraví. Workshopy v podobě ucelených kurzů vás seznámí, jak funguje naše tělo, jak cvičit, aby nás opustily bolesti zad a kloubů, jak správně chodit, případně jak se připravit na plánovanou operaci, jakým způsobem rehabilitovat… V roce 2021 celkem proběhne 10 online kurzů.

Jejich přehled též na www.pomozsobe.cz a https://www.facebook.com/pomozsobe/

MÍSTO

Bezpečí Vašeho domova. V případě hezkého počasí můžete cvičit na své zahradě společně se členy rodiny či přáteli.

TERMÍN

Pondělí dle rozpisu níže.

ČAS

16 .00 – 18.00 hod.
Krátká teoretická část, praktické cvičení, odpovědi na Vaše dotazy.

LEKTOŘI

Uvedeni u každého tématu.

AUTOR / GARANT PROJEKTU

Bc. Nina Petržalová / MUDr. Marie Tomečková, CSc.

Na rok 2021 jsme připravili tato témata
Datum Téma Anotace Lektor
1 17.05.2021 Cvičení na židli Cvičení na židli i se židlí pro uvolnění páteře, ramenních kloubů a dolních končetin. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová
Bc. Tomáš Patržala
2 24.05.2021 Overball, nepřekonatelná pomůcka Multifunkční využití malého míčku se zaměřením na břišní svaly. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová
Bc. Tomáš Patržala
3 31.05.2021 Záda bolet nemusí Uvolňovací cvičení, prvky automobilizace, posilování trupových svalových skupin. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová
Bc. Tomáš Patržala
4 07.06.2021 Protahování neboli strečink Dynamický a statický strečink, rozdíly, základní sestavy. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová
Bc. Tomáš Patržala
5 14.06.2021 Chůzí proti stresu Nácvik správné chůze, cvičení v chůzi a ve stoji, posilování DK. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová
Bc. Tomáš Patržala
6 28.06.2021 Cvičení s posilovací gumou Přirozené a bezpečné cvičení, ideální jak pro posílení a zpevnění celého těla, tak pro účely rehabilitace. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová
Bc. Tomáš Patržala
7 Termín bude upřesněn Kardio pro všechny Rady a tipy jak na domácí kardio trénink. Sestava doporučených cviků. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová
8 Termín bude upřesněn Funkční trénink Nácvik komplexních pohybů, trénink v posilovně. Cviky lze využít i ve venkovních posilovnách. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová
9 Termín bude upřesněn Spirals Kombinovaná cvičení na zlepšení koordinace pohybů, rovnováhy a regulace kardiovaskulární kapacity. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová
10 Termín bude upřesněn Relaxace a uvolnění Řízená relaxace a její pozitivní účinky na organismus. Bc. Nina Petržalová
Dr. Hana Čechová

Pozn. V případě onemocnění lektorů, nutné karantény apod. mohou být termíny přesunuty, lektor nahrazen jiným lektorem (podobně jako v roce 2020). O změnách budete včas informováni.

Slova účastnice:

Byla jsem nadšena neobvyklým tématem Jizva a práce s ní. Téma neprávem opomíjené, a přitom tak důležité. Kolik trápení by si operovaní ušetřili, včetně maminek po císařském řezu, kdyby věděli, co a jak mají dělat. Stačilo by podobné poučení ev. nácvik hned po operaci v nemocnici. Nina (pozn. autorka projektu) se toho zhostila výborně a úžasná byla i „modelka“ – 3 dny po operaci. Na vlastní oči jsme viděli zlepšování stavu jizvy po jednoduché masáži! A já se naučila pracovat se svojí jizvou letitou. Jen tak dál a hodně zdaru přeje Dáša L. (65 let).

POČET MÍST
Online vysílání umožňuje připojení několika desítkám zájemců.

ÚČASTNICKÝ POPLATEK
100,- Kč / osoba / kurz
Abychom kurzy mohli zrealizovat, je nutná 30% spoluúčast. Proto jsme stanovili tento symbolický poplatek.

Rezervace nutná přes objednávkový formulář. Rezervaci potvrdíme a po zaplacení účastnického poplatku pošleme podrobnější informace k průběhu praktického semináře a vysílací link.

CO BUDETE POTŘEBOVAT
Na cvičení především pohodlné oblečení, podložku na cvičení, overball (popř. malý míček). Před každým kurzem Vás budeme informovat, s jakým jednoduchými „domácími“ pomůckami budeme cvičit.

SOUHRNNÁ NÁPLŇ:
Kurzy poskytnou srozumitelnou formou ucelené teoretické znalosti i praktické dovednosti z oblasti péče o zdraví i případné rehabilitace. V současné době jsme více odkázáni sami na sebe a na naše schopnosti rychle se zorientovat v daném problému. Cílem je naučit, jak si zachovat schopnost dlouhodobě vykonávat každodenní činnosti a jak tyto poznatky aplikovat i na další členy rodiny. V neposlední řadě se jedná i o schopnost jasně formulovat dotazy, dodržovat doporučený režim, podpořit dlouhodobé udržení se na trhu práce, či si jenom osvojit proces zdravého stárnutí a následného aktivního a plnohodnotného stáří

Přihláška

Kurz POMOZ SOBĚ:

Pole označená hvězdičkou (*) jsou povinná.

Účastník:

NF AVAST
Právě teď
Praha

 
 
Děkujeme všem, kteří podporují naši činnost.